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获了平静--使自己放松庭调140种方法作者:（美）戴维斯,多斯曼(美),分类:文学 人气: 装帧:平装 / 32开 / 178页 / 0字 ISBN(10位/13位):7543311496 出版:天津科技翻译出版公司于2006-01- 1出版 定价:¥9.8元 标签(Tags): 收藏人数： |
| 简介: |
| 我们大多数人都认为我们生活在一个浮躁、永无宁静的城市中。我们无法使自己摆脱周围喧嚣环境的影响。事实上，几乎每个人的内心平静都会受到环境的侵扰。 |
| 目录: |
| 目录 第一部分 身体平静 第1章 运动身体 赞美身体 按一定的节奏运动 缓慢运动 按摩身体 针刺身体 接触和运动技巧 从外部运动到内心平静 第2章 放松身体 呼吸的音乐节律 让紧张消失 创造一个平静的环境 第3章 滋养身体 有意识地去吃 能促进心态平静的食物 用草本植物促进心情平静 感激你的食物 第二部分 心理平静 第4章 从思维中解放出来 不要受思维的驱使 关注呼吸 把生活当成电影 观察 技术辅助方法 打破逻辑 第5章 陷入思考 认可个人的平静 设想宁静 感受整体 唤起回忆 把握住你的存在 宇宙的魔术 第6章 用感觉加深宁静 听觉 从发声到内心平静 全新地观察世界 凝视 转换焦点：从身外到身内 第7章 时间 爆发是每一个新时刻的冲击 抛却过去和未来 与变化融为一体 回忆一个幸福的时刻 第三部分 情感平静 第8章 建立联系 维护自己的权益 用心灵去感受 自唱自娱 宇宙永恒 想像拥抱你遇到的每一个人 向别人发射平静 创造性接触 通过工作寻求平静 第9章 断绝联系 中止运动 分离 抛弃消极的渴望 拥抱寂静 让自己疯狂一把 对媒体说“不” 渴求信息 打破文化局限 第10章 幽默 你是不是错过了人生最大的喜剧？ 微笑 第11章 爱 敞开心扉 让爱的阳光照进来 从自己到他人 第四部分 精神平静 第12章 与上帝紧密相连 内心中的天堂 寻找你自己的上帝 有形的上帝 无形的上帝 第13章 性 深爱你的配偶 第14章 接受 接受人生的本来面目 接受死亡 对人生说“是” 同情 第15章 感激 祈祷 赞美 对生命充满感激 |
| 内容摘要: |
| 太极拳：它由体操和武术两种运动形式组成，基本的太极拳有 108种运动，完全是在标准姿势下完成的。太极拳产生于中国古 代，现在在中国的公园里作为一种娱乐活动展开着。就像美国公园 中的抛飞碟和打高尔夫球一样普遍。近几年来太极拳在美国也发 展得非常普遍，有许多很好的介绍这方面的书。城乡都有许多太极 拳学会，有许多教师，并经常举办一些学习班。这项运动必须慢慢 地做，细心揣摩，才能达到“领悟之极”的程度。精神上的生命力可 以保持身体健康，延年益寿，带来平静的心境。与练瑜珈的人不同， 练太极拳的人不需要有意识地控制他们的呼吸。相反，这种身体运 动据说能减慢呼吸，使呼吸变得深沉而有节奏。当呼吸缓慢下来 后，思想也会同样变得平静下来。 瑜伽这是起源于印度的一种古老的练功方式，它由一些常常 以动物命名的运动和姿势组成（如鱼，蝉，骆驼，眼镜蛇，孔雀等）。 练瑜伽功要求完成一种姿势后，以静止的状态保持一段时间，同时 做深呼吸。通过呼吸使以这种姿势伸展的肌肉松弛下来。所以当 你改换另一种姿势时，这些肌肉的紧张程度将完全放松下来了。因 此，练瑜伽功的人身体都变得富有弹性，脊柱很柔软。这种姿势也 能按摩血管，把含氧的血液送给生命的各个器官、腺和神经。因此 增强了免疫系统的功能，使它能够更有力地抵御疾病。据说练瑜伽 功能使体内的生命力增强，生命力与太极拳相似或相当。根据关于 瑜伽的传说，最容易接触到活动在体内的生命力的是我们吸人的 空气。因此，有节奏的深呼吸应与伸展和各种姿势配合进行。 其他形式的缓慢动作型运动：传统的舞蹈和较为现代的运动 疗法都有一些派生的缓慢动作型运动。佛教的禅坐反省包括交替 进行的坐和走；走是慢慢的信步走。事实上，你可以做许多活动，从 打扫房间到游泳，只是要慢慢地动作，试验找出使你的身体与精神 最好的联系方法，使你感到更健康和更平静。 试一试： 在做缓慢运动时，最重要的是在你的实践中遵守下列原则。 开始前，做几次深呼吸放松放松。把注意力集中到你的身体 上。 非常缓慢地开始运动，不要心急，也不要在思想中设定自己运 动所要达到的目标。在运动的时候，一直要感受你的身体。感受每 个运动中涉及的肌肉和神经。不要有推或拉自己的感觉。这些建 议可以帮你沉浸在这项运动中，以后会感到特别放松。 为了能掌握缓慢动作这项运动的要领，应进行短时间的有规 律的练习。 每天都应在同一时间里空腹做这项练习。（你刚吃完饭时正在 进行消化，以使你获得体内需要的能量。）开始时做10到15分钟 练习为最好。不要过量。最后应能达到半小时到1小时。 练习时要放松，像做游戏一样。不要有强迫感。如果你练功没 有目标——不管是为了减肥、戒烟，还是为了获得内心的平静—— 你常常会发现这些健康的结果会自然而然地产生，同时还会得到 一些你意想不到的好处。 每次练功之后，躺在床上，闭上双眼，使整个身体放松一会。自 己按摩一下，吸收练功时释放出的所有生命力。这将加深你对练功 的兴趣，增强决心，使练功成为你生活中不可缺少的一部分。 |
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